Здоровые действия, которые помогут вам чувствовать себя лучше


Проводите много времени дома во время карантина из-за коронавируса? Беспокоитесь о пандемии и о том, как она влияет на вашу жизнь? Выполните эти шаги сейчас, чтобы помочь снять физическое и психическое напряжение.

pandemiya-koronavirusa-zdorovye-dejstviya-kotorye-pomogut-vam-chuvstvovat-sebya-luchshe-1
Пандемия коронавируса: здоровые действия, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Пандемия коронавируса изменила жизнь, какой мы ее знаем. Эти изменения могут быть трудными, но есть способы оставаться психически и физически здоровыми в это время. Во-первых, попытайтесь выбраться наружу. Солнечные лучи улучшают настроение, а время на свежем воздухе полезно для здоровья. Одно исследование предполагает, что зеленые насаждения могут помочь предотвратить депрессию и высокое кровяное давление. Конечно, держитесь на расстоянии не менее 2 метров от тех, с кем вы не живете.

Делайте более 5000 шагов в день

Не расстраивайтесь, если ваш фитнес-трекер не регистрирует 10 000 шагов в день прямо сейчас, но постарайтесь пройти более 5 000 шагов, чтобы снизить риск возникновения проблем, связанных с малоподвижным образом жизни. Больше двигайтесь по дому, чтобы добавить шаги в свой распорядок дня, независимо от того, шагаете ли вы, разговаривая по телефону, или маршируете на месте во время телешоу.

Будьте активны в течение дня

Даже если вы достигнете цели по шагам с помощью утренней пробежки, проводить остаток дня сидя — вредно для здоровья. Если вам приходится сидеть за компьютером весь день, поставьте будильник, чтобы вставать и двигаться каждый час. Попробуйте заменить часть своего сидения стоянием. Планируйте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, поиграть с детьми или домашними животными или посмотреть видео с упражнениями.

Позвоните или напишите кому-нибудь

Важно оставаться на связи со своими друзьями, семьей и соседями, даже если вы соблюдаете социальную дистанцию. Отправьте забавный мем, позвоните своим близким, отправьте ободряющую записку или создайте групповой видеочат. Эти небольшие действия могут поднять настроение другим и поднять вам настроение. Исследования показывают, что социальные связи помогают повысить вашу самооценку, снижают уровень беспокойства и помогают сдерживать эмоции.

Ограничьте доступ к новостям или социальным сетям

Если вы чувствуете себя более тревожно после того, как прочитаете кучу новостей или пролистаете социальные сети, установите для себя ограничения. Может быть, проверять ваш самый надежный источник новостей один раз в день в течение установленного периода времени. Выберите определенные дни и время, чтобы заходить в социальные сети, а в остальное время удаляйте приложения со своего телефона. Попросите члена семьи или друга помочь вам придерживаться его, если вам трудно отступить.

Найдите время, чтобы расслабиться

Пока вы отдыхаете от рутины, которая может вызвать беспокойство, уделите время тому, что поможет вам расслабиться. Может быть, вы примете ванну или душ, снова зажжете праздничные огни или выпьете чай после обеда. Начните вечерний ритуал, который поможет вам успокоиться, например, зажгите ароматическую свечу и послушайте музыку. Ароматы лаванды, сандалового дерева и бергамота помогут вам успокоиться. Если у вашей свечи есть открытое пламя, обязательно задуйте его перед сном.


Оказывайте и получайте помощь

Не бойтесь просить о том, что вам нужно, будь то продукты или кто-то, с кем можно поговорить. Если вы не знаете, к кому обратиться, обратитесь к своему сообществу или группе в социальной сети вашего района. В свою очередь, ищите способы заботиться о других. Пожертвуйте еду, отправьте посылку другу или спросите своих пожилых соседей, не нужно ли им что-нибудь, прежде чем отправиться в магазин. Когда вы помогаете другим, это также помогает вам чувствовать себя лучше.

Попробуйте что-нибудь новенькое

Если во всех отмененных мероприятиях есть и светлая сторона, возможно, пришло время попробовать новое хобби дома. Существует множество онлайн-видео и веб-сайтов, которые могут помочь вам научиться чему угодно, от искусства и садоводства до астрономии и программирования. Новый интерес может помочь вам отвлечься от ненужного беспокойства, а исследования показывают, что хобби полезно для вашего здоровья.

Поставить цели

Цели могут помочь вам оставаться сосредоточенными и дать вам более четкую цель в это неопределенное время. Не делайте их слишком жесткими. Ставьте цели, которые находятся в пределах досягаемости, и думайте о том, что вы можете делать каждую неделю или каждый день для их достижения. Если вы поставили цели в начале этого года, но они больше не имеют смысла, измените их или поставьте новые. Не корите себя, если вам придется пока отложить их.

Будь полегче с собой

Это может быть не самый продуктивный сезон в вашей жизни, и это нормально. Вам не нужно каждый день готовить изысканные блюда, начинать новые рабочие проекты или придумывать творческие занятия для своих детей. Дайте себе благодать и сосредоточьтесь на самом важном, например, на том, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Заведите дневник

Ведите дневник, чтобы пережить это необычное время. Старайтесь писать как о своих чувствах, так и о фактах происходящего. Исследование показало, что люди, которые делали это, могли видеть положительную сторону стрессового события лучше, чем те, кто писал только о своих чувствах. Вы также можете вести дневник, чтобы просто записывать, как выглядит жизнь прямо сейчас, или дневник благодарности, который поможет поднять вам настроение.

Следите за нездоровыми привычками

Обратите внимание на любые изменения в ваших привычках. Вы пьете больше? Вы бросили курить много лет назад и снова потянулись к сигарете? Ваш стресс проявляется во вспышках гнева? Если вы заметили какие-либо вредные привычки, примите меры сейчас, чтобы вернуться на здоровый курс. Например, если вы выздоравливаете, обратитесь в свою группу поддержки. Если вы посещали психотерапевта до пандемии, запишитесь на онлайн-встречу.

Подумайте о общей картине

Хотя сейчас вы можете быть более далекими от других, вы не одиноки. По всему миру этот вирус нарушил жизнь людей. Имейте в виду, что ваши друзья, коллеги и миллионы незнакомцев по всему миру проходят через то же самое, что и вы. Так что постарайтесь дать им немного свободы, если кто-то не такой, как они обычно. Мы действительно все в этом вместе.


Если вы заботитесь о здоровье и находите наш контент полезным, обязательно подпишитесь и поделитесь им.

ДОСТАВКА НОВОСТЕЙ ПОЧТОЙ ЭТО УДОБНО

При оформлении подписки вы будете получать на ваш адрес электронной почты письмо о новых статьях, размещенных на сайте за последние две недели.


Оставьте комментарий